ملتقى الجزائريين والعرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

لكاحل قوي .. قم بأداء هذه التمارين

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل

م25 لكاحل قوي .. قم بأداء هذه التمارين

مُساهمة من طرف فارس الصحراء الخميس 6 نوفمبر - 20:12:31

:بسم الله : 


لكاحل قوي .. قم بأداء هذه التمارين  %D9%82%D8%AF%D9%85


تستطيع من خلال أداء بعض التمارين المميزة أن تقوي من عظمة الكاحل، والتي تساعدك في أداء عدد من التمرينات الأخرى الخاصة بالساقين.

وعظمة الكاحل، وهي نهاية عظمة الساق ونهايات عظام الساق اثنين معا، وتشكل مفصل الكاحل. ويحيط بالعظمة عدد من الأربطة التي تربط العظام معا، لتحقيق الاستقرار ودعم الكاحل، كما أنها بمساعدة العضلات والأوتار تساعد معا لتحريك الكاحل.

وهذه بعض التمارين لتقوية الكاحل:ـ

1) ضع الكاحل على الأرض وارفع مشط قدمك، وقم بالصعود والهبوط بمشط القدم، مع تنفيذ التكرر لمدة 10 مرات، ثم قم بعكس وضع الكاحل مع مشط القدم، وكرر التمرين 10 مرات.

2) التحرك للأمام والخلف وللجانبين وعمل دوائر خارجية، مع تمرينات لوح الاتزان يتم عملها أكثر من مرة فى اليوم، ثم التدريب على الحركات الوظيفة يبدأ بالمشى الرشيق ثم الجرى.

3)  تمارين لف أصابع القدم مع التقاط الأشياء الدقيقة، ثم ضع القدم على الأشياء مع لف أصابع القدم لتحريك الأشياء ناحية الجسم، ويمكن أن يستخدم هذا التمرين فى المنزل أو أثناء العمل.

4) رفع أصابع القدم المشى على عقب القدم أو المشى على الأصابع.

5) ارفع الجسم على أصابع القدم والتحرك للأمام أو الخلف على أصابع وعقب القدم




فارس الصحراء
عضو نشيط
عضو  نشيط

احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 638
تاريخ الميلاد : 25/06/1988
العمر : 36
الموقع : المسيلة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

م25 رد: لكاحل قوي .. قم بأداء هذه التمارين

مُساهمة من طرف houhou الخميس 6 نوفمبر - 23:24:26

شكرا جزيلا أخي فارس الصحراء على إنتقائك لهذه المواضيع الشيقة 
و المفيدة لصحتنا
و أشكرك على أسلوبك الرائع
.
.
.
^_^
لكاحل قوي .. قم بأداء هذه التمارين  KUDocX



houhou
houhou
عضو نشيط
عضو  نشيط

احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 651
تاريخ الميلاد : 22/12/1987
العمر : 36

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

م25 رد: لكاحل قوي .. قم بأداء هذه التمارين

مُساهمة من طرف فارس الصحراء الجمعة 7 نوفمبر - 11:36:33

الشكر لك أختي على ردودك المميزة




فارس الصحراء
عضو نشيط
عضو  نشيط

احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 638
تاريخ الميلاد : 25/06/1988
العمر : 36
الموقع : المسيلة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

م25 رد: لكاحل قوي .. قم بأداء هذه التمارين

مُساهمة من طرف zaara الجمعة 7 نوفمبر - 11:39:55

شكرا لك يا مبدع على المواضيع المفيدة 



لكاحل قوي .. قم بأداء هذه التمارين  BwA78588



zaara
zaara
المـديـر العـــام
المـديـر العـــام

احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 6998

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

م25 رد: لكاحل قوي .. قم بأداء هذه التمارين

مُساهمة من طرف فارس الصحراء الجمعة 7 نوفمبر - 11:44:48

الشكر لك يا مديرة على الرد الجميل




فارس الصحراء
عضو نشيط
عضو  نشيط

احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 638
تاريخ الميلاد : 25/06/1988
العمر : 36
الموقع : المسيلة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

م25 رد: لكاحل قوي .. قم بأداء هذه التمارين

مُساهمة من طرف علاء الدين الخميس 13 نوفمبر - 2:04:19

موضوع التمرين الرياضية فكر جيد

علما ان رياضة الأجسام عند التنافس

أول مايقصى عليه عضلة النعلية " ليمولي "


لكاحل قوي .. قم بأداء هذه التمارين  Unterschenkelmuskeln-tiefe-10107wلكاحل قوي .. قم بأداء هذه التمارين  Unterschenkelmuskulatur-tiefe-10109w
     01   العضلة الظنبوبية الأمامية
            02العضلة باسطة الأصابع الطويلة
        03 العضلة باسطة الإبهام الطويلة
      04  عضلة الساق التوأمية
    05    العضلة النعليّة
      06 العضلة الأخمصية
      07  العضلة المأبضية
      08  العضلة مثنية الإبهام الطويلة
      09  العضلة مثنية الأصابع الطويلة
     10   العضلة الظنبوبية الخلفية
      11  العضلة الشظويّة الطويلة
       12 العضلة الشظوية القصيرة
      13  عظم العقب
      14  العرقوب (وتر آشيل)
     15   رأس الشظيّة
       16 لقمة الفخذ الوحشية
     17   لقمة الفخذ الأنسية


بارك الله فيك

------

 



علاء الدين
علاء الدين
عضو نشيط
عضو  نشيط

احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 422
تاريخ الميلاد : 01/01/1974
العمر : 50

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى