الرئيسيةلكاحل قوي .. قم بأداء هذه التمارين
صفحة 1 من اصل 1 • شاطر
لكاحل قوي .. قم بأداء هذه التمارين
من طرف فارس الصحراء الخميس 6 نوفمبر - 20:12:31
:بسم الله :
تستطيع من خلال أداء بعض التمارين المميزة أن تقوي من عظمة الكاحل، والتي تساعدك في أداء عدد من التمرينات الأخرى الخاصة بالساقين.
وعظمة الكاحل، وهي نهاية عظمة الساق ونهايات عظام الساق اثنين معا، وتشكل مفصل الكاحل. ويحيط بالعظمة عدد من الأربطة التي تربط العظام معا، لتحقيق الاستقرار ودعم الكاحل، كما أنها بمساعدة العضلات والأوتار تساعد معا لتحريك الكاحل.
وهذه بعض التمارين لتقوية الكاحل:ـ
1) ضع الكاحل على الأرض وارفع مشط قدمك، وقم بالصعود والهبوط بمشط القدم، مع تنفيذ التكرر لمدة 10 مرات، ثم قم بعكس وضع الكاحل مع مشط القدم، وكرر التمرين 10 مرات.
2) التحرك للأمام والخلف وللجانبين وعمل دوائر خارجية، مع تمرينات لوح الاتزان يتم عملها أكثر من مرة فى اليوم، ثم التدريب على الحركات الوظيفة يبدأ بالمشى الرشيق ثم الجرى.
3) تمارين لف أصابع القدم مع التقاط الأشياء الدقيقة، ثم ضع القدم على الأشياء مع لف أصابع القدم لتحريك الأشياء ناحية الجسم، ويمكن أن يستخدم هذا التمرين فى المنزل أو أثناء العمل.
4) رفع أصابع القدم المشى على عقب القدم أو المشى على الأصابع.
5) ارفع الجسم على أصابع القدم والتحرك للأمام أو الخلف على أصابع وعقب القدم
تستطيع من خلال أداء بعض التمارين المميزة أن تقوي من عظمة الكاحل، والتي تساعدك في أداء عدد من التمرينات الأخرى الخاصة بالساقين.
وعظمة الكاحل، وهي نهاية عظمة الساق ونهايات عظام الساق اثنين معا، وتشكل مفصل الكاحل. ويحيط بالعظمة عدد من الأربطة التي تربط العظام معا، لتحقيق الاستقرار ودعم الكاحل، كما أنها بمساعدة العضلات والأوتار تساعد معا لتحريك الكاحل.
وهذه بعض التمارين لتقوية الكاحل:ـ
1) ضع الكاحل على الأرض وارفع مشط قدمك، وقم بالصعود والهبوط بمشط القدم، مع تنفيذ التكرر لمدة 10 مرات، ثم قم بعكس وضع الكاحل مع مشط القدم، وكرر التمرين 10 مرات.
2) التحرك للأمام والخلف وللجانبين وعمل دوائر خارجية، مع تمرينات لوح الاتزان يتم عملها أكثر من مرة فى اليوم، ثم التدريب على الحركات الوظيفة يبدأ بالمشى الرشيق ثم الجرى.
3) تمارين لف أصابع القدم مع التقاط الأشياء الدقيقة، ثم ضع القدم على الأشياء مع لف أصابع القدم لتحريك الأشياء ناحية الجسم، ويمكن أن يستخدم هذا التمرين فى المنزل أو أثناء العمل.
4) رفع أصابع القدم المشى على عقب القدم أو المشى على الأصابع.
5) ارفع الجسم على أصابع القدم والتحرك للأمام أو الخلف على أصابع وعقب القدم
فارس الصحراء- عضو نشيط
- احترام القوانين :
عدد المساهمات : 638
تاريخ الميلاد : 25/06/1988
العمر : 35
الموقع : المسيلة
رد: لكاحل قوي .. قم بأداء هذه التمارين
من طرف houhou الخميس 6 نوفمبر - 23:24:26
شكرا جزيلا أخي فارس الصحراء على إنتقائك لهذه المواضيع الشيقة
و المفيدة لصحتنا
و أشكرك على أسلوبك الرائع
.
.
.
^_^
houhou- عضو نشيط
- احترام القوانين :
عدد المساهمات : 651
تاريخ الميلاد : 22/12/1987
العمر : 36
رد: لكاحل قوي .. قم بأداء هذه التمارين
من طرف فارس الصحراء الجمعة 7 نوفمبر - 11:36:33
الشكر لك أختي على ردودك المميزة
فارس الصحراء- عضو نشيط
- احترام القوانين :
عدد المساهمات : 638
تاريخ الميلاد : 25/06/1988
العمر : 35
الموقع : المسيلة
رد: لكاحل قوي .. قم بأداء هذه التمارين
من طرف zaara الجمعة 7 نوفمبر - 11:39:55
شكرا لك يا مبدع على المواضيع المفيدة
zaara- المـديـر العـــام
- احترام القوانين :
عدد المساهمات : 6998
رد: لكاحل قوي .. قم بأداء هذه التمارين
من طرف فارس الصحراء الجمعة 7 نوفمبر - 11:44:48
الشكر لك يا مديرة على الرد الجميل
فارس الصحراء- عضو نشيط
- احترام القوانين :
عدد المساهمات : 638
تاريخ الميلاد : 25/06/1988
العمر : 35
الموقع : المسيلة
رد: لكاحل قوي .. قم بأداء هذه التمارين
من طرف علاء الدين الخميس 13 نوفمبر - 2:04:19
موضوع التمرين الرياضية فكر جيد
علما ان رياضة الأجسام عند التنافس
أول مايقصى عليه عضلة النعلية " ليمولي "
01 العضلة الظنبوبية الأمامية
02العضلة باسطة الأصابع الطويلة
03 العضلة باسطة الإبهام الطويلة
04 عضلة الساق التوأمية
05 العضلة النعليّة
06 العضلة الأخمصية
07 العضلة المأبضية
08 العضلة مثنية الإبهام الطويلة
09 العضلة مثنية الأصابع الطويلة
10 العضلة الظنبوبية الخلفية
11 العضلة الشظويّة الطويلة
12 العضلة الشظوية القصيرة
13 عظم العقب
14 العرقوب (وتر آشيل)
15 رأس الشظيّة
16 لقمة الفخذ الوحشية
17 لقمة الفخذ الأنسية
بارك الله فيك
------
علما ان رياضة الأجسام عند التنافس
أول مايقصى عليه عضلة النعلية " ليمولي "
01 العضلة الظنبوبية الأمامية
02العضلة باسطة الأصابع الطويلة
03 العضلة باسطة الإبهام الطويلة
04 عضلة الساق التوأمية
05 العضلة النعليّة
06 العضلة الأخمصية
07 العضلة المأبضية
08 العضلة مثنية الإبهام الطويلة
09 العضلة مثنية الأصابع الطويلة
10 العضلة الظنبوبية الخلفية
11 العضلة الشظويّة الطويلة
12 العضلة الشظوية القصيرة
13 عظم العقب
14 العرقوب (وتر آشيل)
15 رأس الشظيّة
16 لقمة الفخذ الوحشية
17 لقمة الفخذ الأنسية
بارك الله فيك
------
علاء الدين- عضو نشيط
- احترام القوانين :
عدد المساهمات : 422
تاريخ الميلاد : 01/01/1974
العمر : 50
مواضيع مماثلة» مجموعة دروس في اللغة العربية للسنة أولى ثانوي
» وزارة الداخلية: بإمكان المعنيين بأداء مناسك الحج إيداع طلب التأشيرة على مستوى ولاية الإقامة
» مجموعة من التمارين في الرياضيات السنة 1 ابتدائي
» سلسلة من التمارين المقترحة للمراجعة رياضيات 3 متوسط
» سلسلة المرجع في العلوم الطبيعية 2 ثانوي ـ مئات التمارين مع الحل ـ
» وزارة الداخلية: بإمكان المعنيين بأداء مناسك الحج إيداع طلب التأشيرة على مستوى ولاية الإقامة
» مجموعة من التمارين في الرياضيات السنة 1 ابتدائي
» سلسلة من التمارين المقترحة للمراجعة رياضيات 3 متوسط
» سلسلة المرجع في العلوم الطبيعية 2 ثانوي ـ مئات التمارين مع الحل ـ
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى