الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
الصحف الجزائرية algerianpress

************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع
شاطر | 
 

 إذا كان وزنك مثاليا.. بهذه الطرق تحافظ عليه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
مقدم اعلان
عضو قيد النشاط
عضو   قيد النشاط


احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 78
تاريخ الميلاد : 25/06/1988
العمر : 28
الموقع : المسيلة

مُساهمةموضوع: إذا كان وزنك مثاليا.. بهذه الطرق تحافظ عليه    11.11.14 20:06

:بسم الله : 



الوصول إلى مرحلة الوزن المثالي تأتي بعد مرحلة صعبة جدا من التمارين والجهد الشاق خلال التدريبات، لذلك فمن المهم جدا معرفة أنسب الطرق للحفاظ عليه.
والتغذية الصحيحة، فاختيار نوعية الطعام وأسلوب التغذية الصحيحة هي الطريق للوزن المثالي‏ والصحة.
ويمكن تلخيص الأسلوب المثالي للحفاظ على الوزن في 6 نصائح طبية:ـ
1- يجب عند إعداد أي وجبة الحرص على وجود نسبة 75% منها في شكل الحبوب والخضر والفاكهة لأنها تحتوي على مصادر مهمة من الكربوهيدرات والنشويات والبروتينات النباتية‏ بالاضافة إلي نسبة قليلة من الدهون‏.
2- التنوع في الأطعمة‏ والأغذية بشكل عام، وعدم التركيز على طعام بعينه.
3- تناول أطعمة قليلة الدهون‏، لجلب مزيد من الطاقة بقليل من الدهون، ما يعني صحة أفضل، وحفاظ على الوزن.
4- تناول أطعمة معتدلة السكريات‏:‏ يتوافر السكر في العديد من الأطعمة التي نستهلكها يوميا‏، وزيادته تعني زيادة في الوزن، والعكس صحيح، لذا يجب اللجوء للفواكه والألبان حيث مصادر السكر الطبيعية.
5- التوازن في تناول الملح، فهو يساعد الجسم على الحصول علي توازن السوائل فيه وتنظيم ضغط الدم‏ ويؤدي الافراط في الصوديوم في الطعام إلي سحب الماء من الجسم، فلابد من التوازن في تناوله.
6- القيام بأي نشاط رياضي لمدة نصف ساعة يوميا علي الأقل‏ الى جانب الاكثار من الماء فى حدود من 2:3 لتر من 8:12 كوب ماء يوميا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
علاء الدين
عضو نشيط
عضو  نشيط


احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 422
تاريخ الميلاد : 01/01/1974
العمر : 42

مُساهمةموضوع: رد: إذا كان وزنك مثاليا.. بهذه الطرق تحافظ عليه    13.11.14 1:38

الله يعطيك الصحة و العافية

موضوع مميز و مفيد 100 بـ 100

ما هذا نشاط القوي ما شاء الله عليك

دمت لنا كاتبا سالما

إن شاء الله

------
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مقدم اعلان
عضو قيد النشاط
عضو   قيد النشاط


احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 78
تاريخ الميلاد : 25/06/1988
العمر : 28
الموقع : المسيلة

مُساهمةموضوع: رد: إذا كان وزنك مثاليا.. بهذه الطرق تحافظ عليه    13.11.14 11:21

ردك زاد الموضوع تميزا وافادة أخي
شكرا على ردودك واضافاتك المميزة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
houhou
عضو نشيط
عضو  نشيط


احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 651
تاريخ الميلاد : 22/12/1987
العمر : 28

مُساهمةموضوع: رد: إذا كان وزنك مثاليا.. بهذه الطرق تحافظ عليه    14.11.14 22:33

شكرا جزيلا أخي 
موضوعك رائع 
أفكاره صحية للغاية 
نضائح مفيد و قيمة لبناء جسم سليم و صحي 
بارك الله فيك أخي 


HOURIA
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مقدم اعلان
عضو قيد النشاط
عضو   قيد النشاط


احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 78
تاريخ الميلاد : 25/06/1988
العمر : 28
الموقع : المسيلة

مُساهمةموضوع: رد: إذا كان وزنك مثاليا.. بهذه الطرق تحافظ عليه    15.11.14 12:56

شكرا أختي ردودك هي الرائعة
يسعدني ان ارى اسمك و ردودك في مواضيعي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

إذا كان وزنك مثاليا.. بهذه الطرق تحافظ عليه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1



صلاحيات هذا المنتدى:تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ملتقى الجزائريين والعرب :: المنتدى العام :: المنتدى العام
-
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع