الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
الصحف الجزائرية algerianpress

************
************
************
************
************
************
************
***********
************
************

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 25 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 25 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 3451 بتاريخ 21.04.15 12:57
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع
شاطر | 
 

  تعلم كيف تبدأ ممارسة رياضة الجر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
فارس الصحراء
عضو نشيط
عضو  نشيط


احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 638
تاريخ الميلاد : 25/06/1988
العمر : 28
الموقع : المسيلة

مُساهمةموضوع: تعلم كيف تبدأ ممارسة رياضة الجر   25.03.14 14:37

تعلم كيف تبدأ ممارسة رياضة الجري


ما هو هدفك من الركض هذا العام ؟ إن كنت مثل العديد من المبتدئين أو الأشخاص الذين عادوا من أجل ممارسة رياضة الجري بعد انقطاع طويل، فإن همك الوحيد

سيكون على الأرجح مجرد الركض وذلك للحفاظ على تدريب مستمر طوال العام. إن أفضل وسيلة للتمسك بهذه الرياضة  تكمن في البدء بتأن وبشكل منهجي حتى لا

ينتهي بك الأمر محبطا، مصابا أو غير ذلك كالعودة إلى حالة الخمول مرة أخرى.

هنا، ستجد الإجابات عن الأسئلة الشائعة التي ستجعلك تعيش سنة آمنة وممتعة من الركض المنتظم.


  • كيف أبدأ ؟ ابدأ رويدًا رويدا. إذا لم تقم بالجري خلال الأشهر الستة الماضية، فما عليك سوى المشي باستمرار لمدة 30 دقيقة متبوعة بإضافة الركض لمدة
  • تتراوح من 10 إلى 20 ثانية كل دقيقة – من الثلاثين دقيقة -، إلى أن يصير المجموع 30 دقيقة. قم بالجري خلال الأيام الأخرى مضيفا، بصفة تدريجيبة
  •  10 ثوان لوقتك المخصص للركض.


  • هل سأشعر بالألم ؟ ليس كثيرًا، من الشائع أن ” تحس ” في البداية بالقليل من وجع العضلات، لكن لا داعي لهذا الشعور إن التزمت بالبدء بفترات قصيرة من الركض البطيء وأخذت فواصل كافية للمشي ورفعت تدريجيا من مدة ممارسة هذه الرياضة.


  • ماذا لو لم أتوفر على الوقت الكافي ؟ إن مدة ركض تتراوح بين 10 و 15 دقيقة فقط، بإمكـانها أن تزيد من حيويتك وتعدّل مزاجك وأن تحافظ على تكيفك الفيزيولوجي.


  • كيف أعرف أني أبلي حسنا ؟ ستلاحظ أنك لم تعد تتنفس بصعوبة، كما أنك ستجرب ذلك في أكثر الأيام من كل شهر عندما تريد الجري أبعد أو أسرع وستستطيع فعل ذلك حينها ! قد تشعر برغبة في خوض سباق مــا.


  • هل أنــا ملزم بشراء معدات خاصة ؟ حذاء الجري الجيد الذي من شأنه أن يحمي قدميك من ملامسة الأرضية وأن يقلص خطر ظهور البثور على رجليك، هو أمر ضروري لا يقل أهمية عن ارتداء ملابس رياضية مريحة.


  • خطوة بخطوة : اركض ببطء ومارس المشي في معظم الأحيان وخصِّص، بشكل تدريجي، وقتا للركض.



سلامي الفارس   


 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الأمير
عضو نشيط
عضو  نشيط


احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 6081
تاريخ الميلاد : 29/10/1996
العمر : 20

مُساهمةموضوع: رد: تعلم كيف تبدأ ممارسة رياضة الجر   25.03.14 14:39

معلومات رائعة يعطيك الصحة اخي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فارس الصحراء
عضو نشيط
عضو  نشيط


احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 638
تاريخ الميلاد : 25/06/1988
العمر : 28
الموقع : المسيلة

مُساهمةموضوع: رد: تعلم كيف تبدأ ممارسة رياضة الجر   25.03.14 14:54

مشكور أخي على ردك


 (ما من شيء يوضع في الميزان أثقل من حسن الخلق، وإن صاحب حسن الخلق ليبلغ به درجة صاحب الصوم والصلاة).
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

تعلم كيف تبدأ ممارسة رياضة الجر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1



صلاحيات هذا المنتدى:تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ملتقى الجزائريين والعرب :: المنتدى العام :: المنتدى العام
-
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع