الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
[الوظيف العمومي] 109 اعلانات توظيف ليوم 20 أفريل 2017 21.04.17 21:02 من طرفاعصارالجزء الثاللث والأخير من إعلانات التوظيف ليوم 20 أفريل 201721.04.17 21:01 من طرفاعصار[الوظيف العمومي] الجزء الثاني من إعلانات التوظيف ليوم 20 أفريل 201721.04.17 20:59 من طرفاعصار[الوظيف العمومي] الجزء الأول من إعلانات التوظيف ليوم 20 أفريل 201721.04.17 20:55 من طرفاعصار[الوظيف العمومي] اعلانات الوظيف العمومي ليوم 10 أفريل 2017 10.04.17 20:23 من طرفاعصار[الوظيف العمومي] جديد مسابقات لتوظيف في الجزائر شهر أفريل2017 10.04.17 20:13 من طرفاعصار[خبر] تفاصيل مسابقات التوظيف والترقية لقطاع التربية06.04.17 17:48 من طرفاعصارهذا تاريخ اتتهاء صلاحيات بطاقات بريد الجزائر08.03.17 9:08 من طرفاعصار[خبر] تاريخ الاعلان عن نتائج بكالوريا 201708.03.17 9:05 من طرفاعصارإذا لم يحن أمر فسوف يحين15.02.17 0:36 من طرفsamrasamaraشاركونا بأجمل بيت شعري قرأتموه أو سمتعموه15.02.17 0:21 من طرفsamrasamaraالبركة14.02.17 23:40 من طرفsamrasamaraهمسة14.02.17 23:38 من طرفsamrasamaraايهما الأصح؟؟؟؟14.02.17 23:17 من طرفsamrasamaraاعلانات توظيف لشهر فيفري 2017 موضوع متجدد14.02.17 20:29 من طرفaminebekkaنقل مباراة برشلونة وباريس سان جيرمان اليوم 14-02-201714.02.17 17:19 من طرفStevie Gرابط مشاهدة بث مباشر مباراة برشلونة وباريس سان جيرمان14.02.17 17:16 من طرفStevie Gمشاهدة مباراة برشلونة وباريس سان جيرمان 14-02-2017 بث مباشر14.02.17 17:16 من طرفStevie Gبث مباشر مباراة برشلونة وباريس سان جيرمان14.02.17 17:15 من طرفStevie Gاعلان رقم 72 ليوم 26 جانفي 201714.02.17 13:50 من طرفzaara
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع
شاطر | 
 

  تعلم كيف تبدأ ممارسة رياضة الجر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
فارس الصحراء
عضو نشيط
عضو  نشيط
avatar

احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 638
تاريخ الميلاد : 25/06/1988
العمر : 28
الموقع : المسيلة

مُساهمةموضوع: تعلم كيف تبدأ ممارسة رياضة الجر   25.03.14 14:37

تعلم كيف تبدأ ممارسة رياضة الجري


ما هو هدفك من الركض هذا العام ؟ إن كنت مثل العديد من المبتدئين أو الأشخاص الذين عادوا من أجل ممارسة رياضة الجري بعد انقطاع طويل، فإن همك الوحيد

سيكون على الأرجح مجرد الركض وذلك للحفاظ على تدريب مستمر طوال العام. إن أفضل وسيلة للتمسك بهذه الرياضة  تكمن في البدء بتأن وبشكل منهجي حتى لا

ينتهي بك الأمر محبطا، مصابا أو غير ذلك كالعودة إلى حالة الخمول مرة أخرى.

هنا، ستجد الإجابات عن الأسئلة الشائعة التي ستجعلك تعيش سنة آمنة وممتعة من الركض المنتظم.


  • كيف أبدأ ؟ ابدأ رويدًا رويدا. إذا لم تقم بالجري خلال الأشهر الستة الماضية، فما عليك سوى المشي باستمرار لمدة 30 دقيقة متبوعة بإضافة الركض لمدة
  • تتراوح من 10 إلى 20 ثانية كل دقيقة – من الثلاثين دقيقة -، إلى أن يصير المجموع 30 دقيقة. قم بالجري خلال الأيام الأخرى مضيفا، بصفة تدريجيبة
  •  10 ثوان لوقتك المخصص للركض.


  • هل سأشعر بالألم ؟ ليس كثيرًا، من الشائع أن ” تحس ” في البداية بالقليل من وجع العضلات، لكن لا داعي لهذا الشعور إن التزمت بالبدء بفترات قصيرة من الركض البطيء وأخذت فواصل كافية للمشي ورفعت تدريجيا من مدة ممارسة هذه الرياضة.


  • ماذا لو لم أتوفر على الوقت الكافي ؟ إن مدة ركض تتراوح بين 10 و 15 دقيقة فقط، بإمكـانها أن تزيد من حيويتك وتعدّل مزاجك وأن تحافظ على تكيفك الفيزيولوجي.


  • كيف أعرف أني أبلي حسنا ؟ ستلاحظ أنك لم تعد تتنفس بصعوبة، كما أنك ستجرب ذلك في أكثر الأيام من كل شهر عندما تريد الجري أبعد أو أسرع وستستطيع فعل ذلك حينها ! قد تشعر برغبة في خوض سباق مــا.


  • هل أنــا ملزم بشراء معدات خاصة ؟ حذاء الجري الجيد الذي من شأنه أن يحمي قدميك من ملامسة الأرضية وأن يقلص خطر ظهور البثور على رجليك، هو أمر ضروري لا يقل أهمية عن ارتداء ملابس رياضية مريحة.


  • خطوة بخطوة : اركض ببطء ومارس المشي في معظم الأحيان وخصِّص، بشكل تدريجي، وقتا للركض.



سلامي الفارس   


 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الأمير
عضو نشيط
عضو  نشيط


احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 6081
تاريخ الميلاد : 29/10/1996
العمر : 20

مُساهمةموضوع: رد: تعلم كيف تبدأ ممارسة رياضة الجر   25.03.14 14:39

معلومات رائعة يعطيك الصحة اخي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فارس الصحراء
عضو نشيط
عضو  نشيط
avatar

احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 638
تاريخ الميلاد : 25/06/1988
العمر : 28
الموقع : المسيلة

مُساهمةموضوع: رد: تعلم كيف تبدأ ممارسة رياضة الجر   25.03.14 14:54

مشكور أخي على ردك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

تعلم كيف تبدأ ممارسة رياضة الجر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 



صلاحيات هذا المنتدى:تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ملتقى الجزائريين والعرب :: المنتدى العام :: المنتدى العام
-
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع