ملتقى الجزائريين والعرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
ملتقى الجزائريين والعرب

10 دقائق من هذا التمرين تمنحك عضلات بطن قوية

ملتقى الجزائريين والعرب :: المنتدى العام :: المنتدى العام

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل

م25 10 دقائق من هذا التمرين تمنحك عضلات بطن قوية

مُساهمة من طرف مقدم اعلان السبت 29 نوفمبر - 12:55:28

:بسم الله : 10 دقائق من هذا التمرين تمنحك عضلات بطن قوية %D8%A8%D8%B7%D9%86
يهدف تمرين شد المعدة مع رفع الساقين إلى تقوية عضلات أسفل البطن، ويقوم بذلك بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وجعل القدمين مسطحتين على الأرض ومتباعدين .

ثم بعد ذلك تقوم بوضع يديك متقاطعتين على صدرك، وتسحب ركبتين ببطئ إلى صدرك مع ثنيهما بزاوية 90 درجة.

ثم ترفع أردافك وعظم أسفل الظهر (العصعص) عن الأرض وتبقي على هذه الوضعية لحظات ثم تخفض نفسك ببطء.

تقوم بتجربة هذا التمرين في 12 تكرار، على أن تحافظ دائما على عدم ثني فقرات عنقك ناحية صدرك خلال رفع جسمك، كما لا تستخدم يديك في رفع عنقك إلى الأعلى.




مقدم اعلان
عضو قيد النشاط
عضو قيد النشاط

احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 78
تاريخ الميلاد : 25/06/1988
العمر : 35
الموقع : المسيلة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

ملتقى الجزائريين والعرب :: المنتدى العام :: المنتدى العام

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى