ملتقى الجزائريين والعرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

تمارين تمنحك نشاط "سوبر مان" في الصباح

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل

م25 تمارين تمنحك نشاط "سوبر مان" في الصباح

مُساهمة من طرف فارس الصحراء الأربعاء 5 نوفمبر - 21:16:39

:بسم الله : 
تمارين تمنحك نشاط "سوبر مان" في الصباح %D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86%D8%A7%D8%AA%20%D8%B5%D8%A8%D8%A7%D8%AD%D9%8A%D8%A9%20%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9%D8%A9


هناك مجموعة من التمارين الصباحية الخفيفة والمفيدة جدا والتي من خلالها يمكن أن تبدأ يومك، وتخصل على قوة ونشاط أكبر لذهنك وجسمك.
وهذه التمارين يمكنك ممارستها قبل الذهاب إلى عملك أو أي مكان آخر خلال فترة الصباح التي أنت في أمس الحاجة فيها للتركيز واستعادة النشاط سريعا.
التمرين الأول: ارتكز بإحدى يديك على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك الأخرى، ثم قم بتبديل الوضع.
التمرين الثاني: امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.
التمرين الثالث: استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.
التمرين الرابع: استلقي على ظهرك ، وارفع جزعك مع أرجلك كحرف V
التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى أى المكان بالبيت.
التمرين السادس: استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.




فارس الصحراء
عضو نشيط
عضو  نشيط

احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 638
تاريخ الميلاد : 25/06/1988
العمر : 35
الموقع : المسيلة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

م25 رد: تمارين تمنحك نشاط "سوبر مان" في الصباح

مُساهمة من طرف zaara الخميس 6 نوفمبر - 10:19:08

ﺸڳرَﺂ̣̥̐ ﻓﺂ̣̥̐رَﺳ̶ ﺂ̣̥̐ﻟ̣̣ﻓرَﺳ̶ﺂ̣̥̐ﻧـ ﻋﻟ̣̣ﮯ ﺂ̣̥̐ﻟ̣̣ﺂ̣̥̐ﺑـدَﺂ̣̥̐ﻋ



ڳُأِلٌعِأَدّة أَبِدِأِعٌ رٌأِئع

وٌطُرٌحّ يّسَتَحَقً أًلٌمَتّأَبًعًة

شُڳَرًأًٌ لًڳَ

بُأٌنُتّظًأَرٌ أٌلَجَدَيُدُ أِلَقّأٌدَمٌ



دّمِتّ بُڳٌلٌ خِيّرٌ


تمارين تمنحك نشاط "سوبر مان" في الصباح 4772_shatelarab.com




zaara
zaara
المـديـر العـــام
المـديـر العـــام

احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 6998

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

م25 رد: تمارين تمنحك نشاط "سوبر مان" في الصباح

مُساهمة من طرف فارس الصحراء الخميس 6 نوفمبر - 13:21:19

الشكر لك مديرة المديرات على ردودك الرائعة




فارس الصحراء
عضو نشيط
عضو  نشيط

احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 638
تاريخ الميلاد : 25/06/1988
العمر : 35
الموقع : المسيلة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى