ملتقى الجزائريين والعرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

تعلم كيف تبدأ ممارسة رياضة الجر

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل

 تعلم كيف تبدأ ممارسة رياضة الجر Empty تعلم كيف تبدأ ممارسة رياضة الجر

مُساهمة من طرف فارس الصحراء الثلاثاء 25 مارس - 14:37:38

تعلم كيف تبدأ ممارسة رياضة الجري
 تعلم كيف تبدأ ممارسة رياضة الجر 18

ما هو هدفك من الركض هذا العام ؟ إن كنت مثل العديد من المبتدئين أو الأشخاص الذين عادوا من أجل ممارسة رياضة الجري بعد انقطاع طويل، فإن همك الوحيد

سيكون على الأرجح مجرد الركض وذلك للحفاظ على تدريب مستمر طوال العام. إن أفضل وسيلة للتمسك بهذه الرياضة  تكمن في البدء بتأن وبشكل منهجي حتى لا

ينتهي بك الأمر محبطا، مصابا أو غير ذلك كالعودة إلى حالة الخمول مرة أخرى.

هنا، ستجد الإجابات عن الأسئلة الشائعة التي ستجعلك تعيش سنة آمنة وممتعة من الركض المنتظم.


  • كيف أبدأ ؟ ابدأ رويدًا رويدا. إذا لم تقم بالجري خلال الأشهر الستة الماضية، فما عليك سوى المشي باستمرار لمدة 30 دقيقة متبوعة بإضافة الركض لمدة
  • تتراوح من 10 إلى 20 ثانية كل دقيقة – من الثلاثين دقيقة -، إلى أن يصير المجموع 30 دقيقة. قم بالجري خلال الأيام الأخرى مضيفا، بصفة تدريجيبة
  •  10 ثوان لوقتك المخصص للركض.


  • هل سأشعر بالألم ؟ ليس كثيرًا، من الشائع أن ” تحس ” في البداية بالقليل من وجع العضلات، لكن لا داعي لهذا الشعور إن التزمت بالبدء بفترات قصيرة من الركض البطيء وأخذت فواصل كافية للمشي ورفعت تدريجيا من مدة ممارسة هذه الرياضة.


  • ماذا لو لم أتوفر على الوقت الكافي ؟ إن مدة ركض تتراوح بين 10 و 15 دقيقة فقط، بإمكـانها أن تزيد من حيويتك وتعدّل مزاجك وأن تحافظ على تكيفك الفيزيولوجي.


  • كيف أعرف أني أبلي حسنا ؟ ستلاحظ أنك لم تعد تتنفس بصعوبة، كما أنك ستجرب ذلك في أكثر الأيام من كل شهر عندما تريد الجري أبعد أو أسرع وستستطيع فعل ذلك حينها ! قد تشعر برغبة في خوض سباق مــا.


  • هل أنــا ملزم بشراء معدات خاصة ؟ حذاء الجري الجيد الذي من شأنه أن يحمي قدميك من ملامسة الأرضية وأن يقلص خطر ظهور البثور على رجليك، هو أمر ضروري لا يقل أهمية عن ارتداء ملابس رياضية مريحة.


  • خطوة بخطوة : اركض ببطء ومارس المشي في معظم الأحيان وخصِّص، بشكل تدريجي، وقتا للركض.



سلامي الفارس   تعلم كيف تبدأ ممارسة رياضة الجر 1270618905 


 




فارس الصحراء
عضو نشيط
عضو  نشيط

احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 638
تاريخ الميلاد : 25/06/1988
العمر : 35
الموقع : المسيلة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 تعلم كيف تبدأ ممارسة رياضة الجر Empty رد: تعلم كيف تبدأ ممارسة رياضة الجر

مُساهمة من طرف الأمير الثلاثاء 25 مارس - 14:39:40

معلومات رائعة يعطيك الصحة اخي




الأمير
عضو نشيط
عضو  نشيط

احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 6081
تاريخ الميلاد : 29/10/1996
العمر : 27

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 تعلم كيف تبدأ ممارسة رياضة الجر Empty رد: تعلم كيف تبدأ ممارسة رياضة الجر

مُساهمة من طرف فارس الصحراء الثلاثاء 25 مارس - 14:54:27

مشكور أخي على ردك




فارس الصحراء
عضو نشيط
عضو  نشيط

احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 638
تاريخ الميلاد : 25/06/1988
العمر : 35
الموقع : المسيلة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى