الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
الصحف الجزائرية algerianpress

************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع
شاطر | 
 

 10 دقائق من هذا التمرين تمنحك عضلات بطن قوية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
مقدم اعلان
عضو قيد النشاط
عضو   قيد النشاط


احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 78
تاريخ الميلاد : 25/06/1988
العمر : 28
الموقع : المسيلة

مُساهمةموضوع: 10 دقائق من هذا التمرين تمنحك عضلات بطن قوية    29.11.14 12:55

:بسم الله :
يهدف تمرين شد المعدة مع رفع الساقين إلى تقوية عضلات أسفل البطن، ويقوم بذلك بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وجعل القدمين مسطحتين على الأرض ومتباعدين .

ثم بعد ذلك تقوم بوضع يديك متقاطعتين على صدرك، وتسحب ركبتين ببطئ إلى صدرك مع ثنيهما بزاوية 90 درجة.

ثم ترفع أردافك وعظم أسفل الظهر (العصعص) عن الأرض وتبقي على هذه الوضعية لحظات ثم تخفض نفسك ببطء.

تقوم بتجربة هذا التمرين في 12 تكرار، على أن تحافظ دائما على عدم ثني فقرات عنقك ناحية صدرك خلال رفع جسمك، كما لا تستخدم يديك في رفع عنقك إلى الأعلى.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

10 دقائق من هذا التمرين تمنحك عضلات بطن قوية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1



صلاحيات هذا المنتدى:تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ملتقى الجزائريين والعرب :: المنتدى العام :: المنتدى العام
-
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع