ملتقى الجزائريين والعرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

كيف تحصل على عضلات فخذ أمامية قوية؟

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل

م25 كيف تحصل على عضلات فخذ أمامية قوية؟

مُساهمة من طرف مقدم اعلان الإثنين 24 نوفمبر - 20:47:34

:بسم الله :
كيف تحصل على عضلات فخذ أمامية قوية؟  %D9%81%D8%AE%D8%B0%20%D9%82%D9%88%D9%8A%D8%A9



من أبرز عضلات الفخذ هي العضلة الرباعية "الأمامية" وهي العضلة الكبيرة التي دائما ما نراه تبرز في لاعبي كمال الاجسام وأيضا لاعبي كرة القدم في بعض الأحيان.

والاهتمام بهذه العضلة يمنحك القدرة على حمل جسمك بشكل أفضل، وكذلك السرعة الكبيرة، فضلا عن المظهر الرياضي المميز، والتقليل من مخاطر الإصابات في الركبة.

ومن أهم التمرينات التي تساعد في عملية تقوية العضلة الأمامية للفخذ ما يلي:

ا- تمرين الجلوس على المقعد: تقوم في هذا التمرين بالجلوس على المقعد مع ظهر مستقيم، ثم ضم قدميك إلى بعضهما والبدء في ثني ركبتيك بأن تقوم بإنزال قدميك إلى الأرض ورفعها، مع تكرار هذه التدريب 3 مرات في كرة 10 تكرارات.

2- تمرين الوقوف مستقيما: من خلال هذا التمرين يمكنك أن تقف مستقيما على أن تجعل هناك مسافة غير واسعة بين قدميك، ثم تصعد وتهبط اعتمادا على ركبتيك، وعلى أن تبقي ظهرك مستقيما، هذا التمرين يتم في 4 مجموعات ، مع 10 تكرارات في كل مجموعة

3- تمرني الجري بسرعة متوسطة ثم قصوى : تقوم في هذا التمرين بالجري بسرعة متوسطة لمدة 10 دقائق ثم تجري بسرعة قصوى لمدة 30 ثانية، وهو مهم جدا في تقوية العضلة الأمامية

4-  تمرين النوم الأرضي وتبديل رفع القدمين: في هذا التمرين تقوم بالنوم على الأرض مع إبقاء ظهرك مستقيما، ورفع قدم واحدة للأعلى، وتكرار ذلك مع القدم الأخرى بتبديل القدمين، وفي هذا التمرين يقسم إلى 3 مجموعات، يتم التكرار 15 تكرارا في كل مجموعة.




مقدم اعلان
عضو قيد النشاط
عضو   قيد النشاط

احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 78
تاريخ الميلاد : 25/06/1988
العمر : 35
الموقع : المسيلة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

م25 رد: كيف تحصل على عضلات فخذ أمامية قوية؟

مُساهمة من طرف اعصار الأربعاء 26 نوفمبر - 15:56:31

جزاك الله خيرا على الموضوع شكرا لك



اعصار
اعصار
المـديـر العـــام
المـديـر العـــام

احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 34521

https://www.helpub.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

م25 رد: كيف تحصل على عضلات فخذ أمامية قوية؟

مُساهمة من طرف houhou الخميس 27 نوفمبر - 11:53:20

شكرا جزيلا على معلوماتك القيمة 
جزاك الله خيرا



houhou
houhou
عضو نشيط
عضو  نشيط

احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 651
تاريخ الميلاد : 22/12/1987
العمر : 36

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

م25 رد: كيف تحصل على عضلات فخذ أمامية قوية؟

مُساهمة من طرف مقدم اعلان الخميس 27 نوفمبر - 15:07:16

شكرا لكما على الردود الجميلة




مقدم اعلان
عضو قيد النشاط
عضو   قيد النشاط

احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 78
تاريخ الميلاد : 25/06/1988
العمر : 35
الموقع : المسيلة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى