ملتقى الجزائريين والعرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

تمارين تفجر عضلات بطنك ..وداعا للترهلات

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل

م25 تمارين تفجر عضلات بطنك ..وداعا للترهلات

مُساهمة من طرف فارس الصحراء الثلاثاء 4 نوفمبر - 21:04:20

:بسم الله : 
 تمارين تفجر عضلات بطنك ..وداعا للترهلات %D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA%20%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86_0


يبذل الرياضيون مجهودا كبيرا في صالات التدريب من أجل الحصول على بطن مشدودة بعضلات بارزة، وقد يستغرقون في ذلك وقتا طويلا مع الجهد والتعب.
والبطن المشدودة هي مطلوبة للظهور بمظهر لائق أمام الجميع *بطن مشدودة وخصر نحيل*
 والتمارين التالية تساعد على الظهور بالشكل الذي تريدونه مع القضاء تماما على ترهلات البطن.
. وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا راحه ولا تمديد، فالرفع ثم الارتخاء مباشرة، وكرر هذا التمرين من 20 الى 30 مره في الاسبوع.
 . استلق على الأرض ثم أرفع رأسك وخذ نفس عميق، ثم عد حتى الرقم 10 ثم ارتخي تماما، ويمكن إجراء هذا التمرين 20 مرة، ويمكن ممارسته مع تثبيت الرجلين لأعلى لتقوية عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين.
. اسند ظهرك بشكل مائل على الحائط، وعند الوقوف اعتمد على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف ويمكن تكراره كبداية 10 مرات.
ويفضل بشكل عام بداية التمارين بحمام دافئ، ومع نهايتها حمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدموية.





عدل سابقا من قبل فارس الصحراء في الأربعاء 5 نوفمبر - 22:02:55 عدل 1 مرات

فارس الصحراء
عضو نشيط
عضو  نشيط

احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 638
تاريخ الميلاد : 25/06/1988
العمر : 35
الموقع : المسيلة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

م25 رد: تمارين تفجر عضلات بطنك ..وداعا للترهلات

مُساهمة من طرف houhou الثلاثاء 4 نوفمبر - 21:48:23

أشكرك أخي على موضوعك المثير للإهتمام 
أشكرك على طريقة طرحك الرائعة
سلمت من كل شر إن شاء الله
 تمارين تفجر عضلات بطنك ..وداعا للترهلات YOQ58v



houhou
houhou
عضو نشيط
عضو  نشيط

احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 651
تاريخ الميلاد : 22/12/1987
العمر : 36

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

م25 رد: تمارين تفجر عضلات بطنك ..وداعا للترهلات

مُساهمة من طرف فارس الصحراء الثلاثاء 4 نوفمبر - 23:13:10

الشكر لك أختي ولردودك المميزة و الحاضرة دائما في مواضيعي




فارس الصحراء
عضو نشيط
عضو  نشيط

احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 638
تاريخ الميلاد : 25/06/1988
العمر : 35
الموقع : المسيلة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى