الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
الصحف الجزائرية algerianpress

************
************
************
************
************
************
************
***********
************
************

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 25 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 25 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 3451 بتاريخ 21.04.15 12:57
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع
شاطر | 
 

  تمارين تفجر عضلات بطنك ..وداعا للترهلات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
فارس الصحراء
عضو نشيط
عضو  نشيط


احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 638
تاريخ الميلاد : 25/06/1988
العمر : 28
الموقع : المسيلة

مُساهمةموضوع: تمارين تفجر عضلات بطنك ..وداعا للترهلات   04.11.14 21:04

:بسم الله : 



يبذل الرياضيون مجهودا كبيرا في صالات التدريب من أجل الحصول على بطن مشدودة بعضلات بارزة، وقد يستغرقون في ذلك وقتا طويلا مع الجهد والتعب.
والبطن المشدودة هي مطلوبة للظهور بمظهر لائق أمام الجميع *بطن مشدودة وخصر نحيل*
 والتمارين التالية تساعد على الظهور بالشكل الذي تريدونه مع القضاء تماما على ترهلات البطن.
. وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا راحه ولا تمديد، فالرفع ثم الارتخاء مباشرة، وكرر هذا التمرين من 20 الى 30 مره في الاسبوع.
 . استلق على الأرض ثم أرفع رأسك وخذ نفس عميق، ثم عد حتى الرقم 10 ثم ارتخي تماما، ويمكن إجراء هذا التمرين 20 مرة، ويمكن ممارسته مع تثبيت الرجلين لأعلى لتقوية عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين.
. اسند ظهرك بشكل مائل على الحائط، وعند الوقوف اعتمد على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف ويمكن تكراره كبداية 10 مرات.
ويفضل بشكل عام بداية التمارين بحمام دافئ، ومع نهايتها حمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدموية.


عدل سابقا من قبل فارس الصحراء في 05.11.14 22:02 عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
houhou
عضو نشيط
عضو  نشيط


احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 651
تاريخ الميلاد : 22/12/1987
العمر : 28

مُساهمةموضوع: رد: تمارين تفجر عضلات بطنك ..وداعا للترهلات   04.11.14 21:48

أشكرك أخي على موضوعك المثير للإهتمام 
أشكرك على طريقة طرحك الرائعة
سلمت من كل شر إن شاء الله


HOURIA
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فارس الصحراء
عضو نشيط
عضو  نشيط


احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 638
تاريخ الميلاد : 25/06/1988
العمر : 28
الموقع : المسيلة

مُساهمةموضوع: رد: تمارين تفجر عضلات بطنك ..وداعا للترهلات   04.11.14 23:13

الشكر لك أختي ولردودك المميزة و الحاضرة دائما في مواضيعي


 (ما من شيء يوضع في الميزان أثقل من حسن الخلق، وإن صاحب حسن الخلق ليبلغ به درجة صاحب الصوم والصلاة).
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

تمارين تفجر عضلات بطنك ..وداعا للترهلات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1



صلاحيات هذا المنتدى:تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ملتقى الجزائريين والعرب :: المنتدى العام :: المنتدى العام
-
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع