الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
الصحف الجزائرية algerianpress

************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
************
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع
شاطر | 
 

 لخسارة وزن ناجحة اكتشفي طبيعة جسدك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ﺂ̲ﻟ̲ۆږﺩ̲ة ﺂ̲ﻟ̲ﺟ̅ۆږيےة
المشرفات
المشرفات


احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 1264
تاريخ الميلاد : 14/06/1988
العمر : 28

مُساهمةموضوع: لخسارة وزن ناجحة اكتشفي طبيعة جسدك   16.07.14 13:05




تختلف طبائع الأجساد بحسب عوامل كثيرة مثل الميتابوليزم وأماكن تخزين الدهون ونسبة الكتل العضلية وتلك الدهنية. وبناء على هذه العوامل وضع المختصون ثلاثة أنواع من الأجساد. ولكن مهما كان نوع جسدك وطبيعته فهناك طريقة لتستهدفي الدهون فيه.
ماهي طبيعة جسدك وكيف تكتشفينها؟
إن فهم طبيعة جسدك عامل مهم تماما لتعرفي الرجيم المناسب لك والذي سيساعدك حقا في خسارة الوزن. وكذلك يمكن أن تفهمي ما يجب أن تأكلي وما يجب أن تتجنبي، فمثلا إذا كان جسدك يخزن الدهون في المنطقة السفلية الأرداف والحوض والفخذين، فأنت بحاجة لتمارين رياضية تستهدف هذه النقاط من الجسم.
النوع الأول: الجسد الميزومورف
الميزومورف جسد يعتمد في بنيته على الكتل العضلية، وهو يفقد الوزن بسرعة لكنه يستعيده بسرعة أيضا. ولدى النساء تكون صاحبتة ذات جسد يشبه الساعة الرملية ومن الرجال يكون جسده يشبه المستطيل. البشرة صلبة وقوية وليست رقيقة وسهلة الرضوض مثلا. الجسد يميل للبنية الرجالية القوية أكثر من الأنثوية الناعمة. وأفضل حل للسيطرة على هذا الجسد هو الحفاظ على روتين أساسي ومنتظم لممارسة الرياضة. والرياضة التي تناسبه هي المتنوعة التي تجمع الكارديو والركض والمشي والتمارين التي تستهدف عضلات الجسد عموما. كما ان الحمية التي تناسب هذا النوع من الأجسام يجب أن تحتوي يوميا على ست حصص صغيرة من البروتين، موزعة على النهار بأكمله والتقليل بشكل معقول من الكربوهيدرات.
النوع الثاني: الجسد الإكتومورف
هو جسد رقيق صعب أن يكسب الوزن بسهولة، عضلاته ضعيفة، الصدر مسطح لدى الرجال والنساء الأكتاف صغيرة. الميتابوزليزم في هذه الأجساد سريع. ولهذه الطبيعة من الأجساد ينبغي تجنب التمارين التي تحرق العضلات وتجهدها، من الأفضل ممارسة تمارين محددة تستهدف الدهون إن وجدت في مناطق معينة، وكذلك المشي والركض لنصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع وممارسة تمارين الكارديو مرتين في الأسبوع. أما الحمية المناسبة فهي الوجبات المتوازنة وقليلة الدهون.
النوع الثالث: الجسد الإندومورف
جسد ناعم ومستدير ذو كتل دهنية متفرقة خاصة في منطقة البطن، تكون الفخذان أسمن بكثير من الساقين والزندان أسمن من الذراعين في معظم الأحيان. من السهل أن يخزن الدهون ويكسب الوزن ومن الصعب أن يخسرها. من المهم في هذه الحالة تناول ست وجبات صغيرة ومتفرقة خلال النهار، وتجنب الكربوهيدرات والدهون قدر الإمكان والتركيز على الخضروات. وممارسة تمارين الكارديو ستة أيام في الأسبوع. لأن هذا الجسد يحرق بصعوبة ويكسب بسهولة فهو يحتاج للمزيد من الوقت والجهد.
تنظيف الجسم من السموم
ومهما كان نوع جسدك فلا بد أن يكون لديك حمية تنظيف الجسم من السموم كل شهر مرة، وتختلف هذه الحميات وهناك الكثير منها: من حمية تناول الماء لمدة ثلاثة أيام، أو الديتوكس أي تناول الخضروات فقط لمدة أسبوع، أو أي حمية أخرى مثل حمية الليمون وغيرها.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الأمير
عضو نشيط
عضو  نشيط


احترام القوانين : 100 %
عدد المساهمات : 6081
تاريخ الميلاد : 29/10/1996
العمر : 20

مُساهمةموضوع: رد: لخسارة وزن ناجحة اكتشفي طبيعة جسدك   16.07.14 14:24

شكرا على الموضوع جهود طيبة تشكرين عليها  وردة  وردة  وردة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

لخسارة وزن ناجحة اكتشفي طبيعة جسدك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1



صلاحيات هذا المنتدى:تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ملتقى الجزائريين والعرب :: المنتدى العام :: المنتدى العام
-
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع